Crecimiento personal

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Control de la activación: Relajación y respiración, PDF

Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración.

La relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en intervención psicológica; sino que incluso podemos aseverar que forma parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad.

Y es que, de alguna manera, el hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones, que le desbordaban por un exceso de activación; con técnicas o procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma.

No obstante, la investigación experimental ha permitido depurar y sistematizar una serie de métodos de relajación; que son los más eficaces para la obtención de los beneficios que pueden conseguirse con estas técnicas.

Podemos asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en la actualidad; tanto en la práctica profesional como en la investigación científica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo; la relajación muscular progresiva (Jacobson, y el entrenamiento autógeno (Schultz.

Ambas se complementan, ya que se centran; respectivamente en dos de las principales funciones de la relajación: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestión y control mental del EA.

Posteriormente han aparecido procedimientos estructurados realmente eficaces; que reducen considerablemente la duración del entrenamiento y que en realidad se llevan a cabo en la actualidad (Bernstein y Borkovec, 1973; Lichstein, 1988, etc.).

La utilidad de la relajación estriba en que conduce a la consecución de un estado de reducción de la activación general del organismo, con lo que esto supone de beneficio; tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que respecta a las propia salud física y psicológica.

9 lecciones para aprender a vivir en el presente, PDF

Si se siente atrapado o impotente en su vida, hay una solución. Puede optar por vivir en el AHORA, el momento presente. Mediante la comprensión de esta habilidad y aplicándolo a su vida, empieza a frenar un poco la tensión y la presión en tu vida.

Todavía sigues viviendo. Eso no va a desaparecer. La gran diferencia es que te vuelves más consciente, por lo que eres capaz de llegar a ser más comprometido con el momento presente.

No vas a patear más la lata en el camino cuando se trate de tu felicidad y realización personal. Se aprende cómo vivir en el momento presente y disfrutar de ello, y además se lo acepta como lo que es.

La vida nunca va a ser perfecta. Y si se va a configurar usted mismo en que sólo se compromete a ser feliz cuando la perfección entra en su vida, usted se está preparando para una gran decepción.

Este libro le enseñara la habilidad valiosa de vivir en el momento. No mañana, no la semana que viene, y definitivamente no el año que viene. Aquí mismo. Ahora mismo. Estoy seguro de que ya lo sabe, pero en el momento de cerrar este libro, puedes ser golpeado por un camión.

La vida es corta. Es frágil. Este libro te enseña a disfrutar de cada momento. Aferrarse a ella. Obtener una gran cantidad de sentido. Esta es la forma en que serás capaz de seguir funcionando en esa rueda de molino con un profundo y permanente sentido de la paz y la armonía dentro de ti…

Ejercicios para la Ansiedad por Coronavirus, PDF

Son momentos difíciles, todos estábamos confiados. Jamas esperamos que fuera a suceder algo así, menos en este tiempo, cuando la ciencia sorprende cada día con sus AVANCES.

En este período de incertidumbre global sin precedentes, sentimos que es necesario armar este libro de ejercicios para brindar a nuestra comunidad el apoyo que tanto necesitan.

Lo primero que hay que tener en cuenta en este momento es que es completamente normal sentir una amplia gama de emociones. Aceptar sus sentimientos es un primer paso importante para desarrollar la resiliencia.

Se ha descubierto que el simple acto de nombrar sus emociones beneficia el bienestar. Entonces, tómate un momento para sintonizarte con tu cuerpo y notar cómo te sientes. Circula las emociones con las que te identificas: Ansioso, estresado, Preocupado, Temeroso, Bajo, Solitario, Abrumado, Indefenso, Frustrado Enojado

Recuerda: está bien sentir estas molestias. A menudo, aceptar la angustia es la forma más rápida de sentirse inmediatamente más tranquilo.

Es importante encontrar algo que disfrute cuando se trata de desarrollar un hábito de ejercicio. Ahora más personas que nunca están interesadas en el bienestar fisico, así que hay infinitas opciones. Estos incluyen recursos y herramientas de “acondicionamiento físico casero” que hacen que sea fácil moverse en interiores…


Conociendo la logoterapia, El hombre en busca del sentido, PDF – Viktor Frankl

Es mucho lo que el lector aprende de este fragmento autobiográfico: aprende lo que hace un ser humano cuando, de pronto, se da cuenta de que no tiene nada que perder excepto su vida desnuda.

A continuación, y con toda rapidez, se urden las estrategias para salvar lo que resta de vida, aun cuando las oportunidades de sobrevivir sean mínimas.

La descripción que hace Frankl de la mezcla de emociones y apatía que se agolpan en la mente es impresionante. Lo primero que acude en nuestro auxilio es una curiosidad, fría y despegada, por nuestro propio destino.

El hambre, la humillación y la sorda cólera ante la injusticia se hacen tolerables a través de las imágenes entrañables de las personas amadas, de la religión, de un tenaz sentido del humor, e incluso de un vislumbrar la belleza estimulante de la naturaleza: un árbol, una puesta de sol.

A diferencia de otros existencialistas europeos, Frankl no es ni pesimista ni anti religioso; antes al contrario, para ser un autor que se enfrenta de lleno a la omnipresencia del sufrimiento y a las fuerzas del mal, adopta un punto de vista sorprendente mente esperanzador sobre la capacidad humana de trascender sus dificultades y descubrir la verdad conveniente y orientadora.

Gordon W. Allport.

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