7 formas de reducir la frustración y el estrés

Para poder avanzar en la transformación que apunta a una vida saludable, debes
conocer las siete formas de reducir la frustración y el estrés a tiempo, para lograr un
bienestar general en ti, y hacia otros.

El estrés y la frustración están conectados. Ambos sentimientos actúan el uno sobre el otro; sentirse estresado puede hacer que experimente frustraciones éstas a menudo generan colapso.

El estrés puede hacer que se sienta más reactivo emocionalmente ante eventos que normalmente no le molestaría y consigue reducir su tolerancia a la frustración.

Los pequeños fracasos pueden parecer peores (y frustrantes), y el nivel crónico de estar estresado, provoca sentimientos de no tener el control de su vida, lo que lo lleva a estar frustrado e incluso a depresión.

Controlar el estrés puede mejorar la tolerancia reduciendo sus niveles de descontrol considerablemente para llegar a cumplir el propósito de resultados positivos personales y hacia el entorno.

El vínculo entre la frustración y el estrés


El estrés puede hacer que sienta que no tiene los recursos para superar los desafíos, y sentirse incapaz de alcanzar sus metas es un componente clave de la frustración, la cual es una reacción común a un factor estresante recurrente y no resuelto.

En cuanto a la frustración suele ir acompañada de agresión, hostilidad, impulsividad y actitud defensiva, y estas emociones pueden generar su propio estrés si no las maneja de manera saludable.

El aumento de la misma, la irritabilidad y la sensibilidad alcanzan signos de agotamiento, que a menudo es causado por vivir estresado en un cuadro crónico y absoluto.

Reducir la frustración

Nuestra capacidad para lidiar con la frustración se conoce como tolerancia a la misma. Tener una tolerancia alta indica que puede hacer frente a los desafíos con éxito, mientras que una de nivel bajo, significa que suele angustiarse por los pequeños inconvenientes.

Estar estresado, cansado o inseguro de sí mismo en una nueva situación puede reducir su tolerancia a la frustración, al igual que ciertas afecciones como el trastorno límite de la personalidad (TLP), el autismo y déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Si tiene poca tolerancia a la frustración, existen estrategias que puede utilizar para mejorar su forma de responder. Buscar tratamiento profesional también es una buena

opción, especialmente si experimenta afección o si su baja paciencia está causando consecuencias negativas en su vida.

1 Mejore la inteligencia emocional

La inteligencia emocional está relacionada con su capacidad para lidiar con la frustración, notar y evaluar las emociones personales y en los demás para regular la forma en que expresa los sentimientos.

Puede optimizar su inteligencia emocional al regularse durante los momentos de frustración y esperar el momento adecuado para expresarse, practicar la empatía por
los demás, especialmente las personas que tienden a frustrarte, recordar que todas las emociones son fugaces y darse cuenta de sus sentimientos para que pueda responder
de manera apropiada.

2 Distraerte

Fijarse en la fuente de su frustración en realidad tiende a empeorar sus sentimientos, pero distraerse temporalmente puede darle el espacio que necesita para procesar.

Elija una actividad que disfrute como hacer ejercicio, preparar algo creativo, escuchar música o ver una película.

Sin embargo, es importante no dejar que la distracción se convierta en un patrón de evitación. Con el tiempo, debería volver a la fuente de su frustración y determinar si hay alguna estrategia que pueda utilizar para resolver el problema.

3 Practicar la atención plena

La atención plena es la práctica de ser plenamente consciente del presente y sin emitir juicios, percibiendo las imágenes, los sonidos y los olores que te rodean, así como los sentimientos y sensaciones dentro de ti. Puedes practicar este mecanismo
durante todo el día o en forma de meditación.

Mantenerse atento es un componente clave para lidiar con la frustración y el estrés, ya que debe ser consciente de lo que está sintiendo antes de poder tomar medidas para
abordar el problema.

La atención plena también lo alienta a mantener una actitud de aceptación en lugar de resistencia o juicio, y esto puede tener un impacto positivo en la forma en que reacciona ante dicho episodio.

Aliviar el estrés

Si se siente menos paciente, más frustrado, emocional y menos capaz de manejar el estrés, hay varias cosas que puede hacer para sentirse mejor. Junto con mejorar su
tolerancia a la frustración, el hecho de controlar la situación al momento de estar estresado, también es parte importante para mantener la salud.

4 Actúe rápidamente para aliviar el estrés

Detener su respuesta al estrés temprano puede ayudarlo a responder con más calma, en lugar de comportarse de una manera de la que podría arrepentirse.

Los calmantes rápidos para el estrés, como los ejercicios de respiración o la relajación muscular progresiva, por ejemplo, pueden tranquilizarlo y ayudarlo a sentirse menos frustrado y más capaz de manejar lo que venga.

Es importante estar preparado con alivios exprés en episodios estresantes para usar la próxima vez que se sienta bajo ese estado.

5 Cambia tu actitud

Mucho de que veamos algo como estresante o no, depende de nuestros patrones de pensamiento habituales y de cómo procesamos el mundo que nos rodea. Por ejemplo, quienes ven las cosas bajo su control, tienden a estar menos estresados ​​por lo que les sucede, ya que ven que siempre tienen opciones para el cambio.

El optimismo conlleva a beneficios para la salud y suele conducir a una mejor sensación de bienestar. Aprender a desarrollar una perspectiva optimista puede ayudarlo a sentirse menos estresado.

6 Cambie su estilo de vida

Si siente que está continuamente nervioso, es posible que algo deba cambiar en su vida. Al reducir los compromisos, cuidar bien su cuerpo y hacer otros cambios saludables en su estilo de hacer las cosas, producirá menos estrés general y será más
eficaz en el manejo de lo que encuentre.

Una buena nutrición, un sueño adecuado y el ejercicio regular pueden hacer maravillas en sus niveles de estrés. También es vital disponer de tiempo para las actividades de ocio y la expresión creativa; Las horas de inactividad no es solo un
lujo, sino un aspecto necesario de un estilo de vida equilibrado, y las acciones creativas buscan aliviar los escenarios estresantes de artistas y no creadores por
igual.

Intente participar en actividades regulares para aliviar el estrés que se adapten a su personalidad y estilo de vida. Aquellos que caminan, meditan o disfrutan de otras diligencias para calmar el colapso con regularidad tienden a sentirse menos estresados ​​en general y disminuye lo reactivo a los factores estresantes específicos que surgen a lo largo del día.

7 Aprovecha el apoyo social

También es útil tener la liberación y el apoyo de compartir sus problemas con amigos cercanos, familiares o seres queridos. Si bien no es saludable quejarse constantemente, hablar con un amigo de confianza sobre sus frustraciones de vez en
cuando (y devolverle el favor siendo un buen oyente) puede ayudarlo a procesar lo que está sucediendo y permitirle pensar en soluciones.

Si no tiene a alguien con quien se sienta cómodo compartiendo su situación, ver a un terapeuta o comenzar una práctica regular de diario también guarda sus beneficios.

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